【多选题】民族传统体育项目的健身效果也得到了科学证明,常用的项目包括:

A、每周进行200~300分钟的中等强度运动

B、或75~150分钟的大强度运动

C、每周进行2~3次力量练习

D、不少于5次的牵拉练习

A、从事8周体育健身活动后,人体基本适应运动初期的运动负荷,身体机能和运动能力有所提高

B、继续增加运动强度和运动时间,中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上

C、在这一阶段,体育健身活动方案基本固定,逐步过渡到长期稳定的体育健身活动方案

D、每周进行300分钟中等强度运动,或150分钟大强度运动,健身效果更佳

A、运动负荷要小

B、每次体育健身活动的持续时间相对较短

C、选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式

D、先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度

A、有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量,调节血压,改善血脂,对心肺功能产生良好影响,明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平

B、力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力,促进青少年成长发育,使体格更加强壮,预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、肩颈痛等症状,提高身体平衡能力,防止老年人跌倒,维持骨骼健康,预防和延缓骨质疏松发生。

C、有规律的牵拉练习可提高肌肉、韧带弹性,增加青少年身体活动范围,身体姿势优美,减少肌肉拉伤,预防和治疗中老年人关节性疾病。

D、体育健身活动可增加人体愉悦感,使人精神放松,缓解压力,形成良好心理状态,获得生理和心理满足感,使青少年充满朝气,中老年人充满活力,提高幸福指数。

A、从事体育健身活动,必须要依据一定的行事准则,这就是健身原则。也可以理解为从事健身运动的科学准则。

B、健身原则来源于长期的健身实践,是对健身实践的科学总结,同时又对健身活动又具有重要的指导意义。

C、各级健身指导者,各类健身人群,都要共同遵循健身原则,才能获得预期的健身效果。

D、遵循健身原则,做到自觉自律,养成良好的体育健身活动习惯。

A、要结合本地体育运动条件及人文氛围,因地制宜,让当地老百姓乐于参与。

B、充分利用当地运动场馆、学校运动场馆、智能健身步道等开展健身活动。

C、没有合适的场地就没有必要开展健身活动。

D、没有当地政府支持与指导就无法开展健身活动。

A、可以提高人的认知能力,使人集中精力

B、减少抑制性神经递质的释放,延缓中枢疲劳,对神经系统产生良好影响

C、有助于提高青少年学习效率和学习成绩

D、延长成年人有效工作时间,提高工作效率

A、有效地增强体质

B、防治疾病

C、提高学习和工作效率。

D、坚持健身原则

A、提高心肺功能

B、减轻体重

C、调节血压

D、改善血脂

A、可以有效地控制慢性非传染性疾病的诱发因素

B、预防慢性非传染性疾病的发生,同时也是治疗慢性非传染疾病的有效手段

C、减少由于生活方式不当、身体活动不足导致的过早死亡

D、有助于扩大健身市场