【多选题】负重屈膝的作用功效是:

A、增强大腿前群肌肉力量。

B、缓解膝关节炎症状。

C、主要是增强股四头肌力量。

D、增强腰部肌肉力量。

A、两脚分开,略窄于两肩宽,抬头向前。

B、保持足屈位,慢慢屈右腿,使脚跟向上朝臀部,计数到2。

C、保持运动腿和支撑腿的大腿部始终在一条线上。

D、保持运动腿的足部屈位。

A、肘部和上臂紧贴躯干。

B、腕关节不弯曲。

C、根据自身力量选择哑铃重量。

D、重复10次。休息1~2分钟。再重复10次。

A、无负重深蹲是应该先学会最基础的动作。

B、负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼,同时还能锻炼核心肌肉群的控制力。

C、杠铃的重量要量力而行,按最大力量的60-70%进行健身。

D、每天50-80个徒手或负重深蹲,分2-4组完成,隔天交替进行。

A、要前腿用力,不要让后腿完成动作。

B、上台阶时,把重量放在脚后跟上,而不是前脚趾上。

C、左右腿各重复完成10次。

D、增加难度时,可以负重上台阶。

A、外展幅度适宜,不要过大

B、缓慢可控地完成动作。

C、可负重增加难度。

D、注意脊柱躯干要保持正直。

A、慢慢挺髋,髋和下背部离开地面,数到2。

B、上背部和肩部保持不动。

C、踝关节不要负重。

D、呼吸匀畅。

A、负重提踵

B、负重后蹬跑

C、跳绳

D、勾脚正压腿

A．髋部疼痛，不能负重

B．短缩、屈膝屈髋、外旋畸形

C．髋外侧肿胀瘀血

D．髋部疼痛剧烈

E．纵向叩击痛