如何建立自我效能感？（)

答案：ABD

解析：

提高自我效能感已经成为众多心理学关注的热点，bandura提出自我效能感的培养途径：增加个体对成功的经验，增加替代性经验，言语说服，调节情绪生理状态。

在许多提高自我效能感的途径中，个体成功经验和权威者的言语说服不受个体主观控制的因素，进行积极的自我暗示是能够为个体自行操作的有效方法，如在体育竞技中，积极自我暗示能够有效调整心理状态，优化行为活动。积极暗示能够极大提高个体的自信心和行为表现。虽然自我效能感是一个相对稳定的心理素质，但是自我效能感即时水平的高低还受到当时环境和某次成败经历的影响而表现出相对波动和起伏。积极暗示可以看作即时环境来影响自我效能感。