【多选题】关于中等强度健身运动,正确的选项是:

A、健身运动处方是一种科学的、定量化的、周期性的运动健身指导方案。

B、制定健身运动方案,首先要准确评价体质水平和运动能力。

C、在指导性方案中必须明确健身运动方式、健身运动强度和健身运动时间等三个基本要素。

D、要针对个人的身体状况、体质水平和运动能力来制定。

A、很多跑者就是每次跑步都是一个配速

B、如果你想减肥,每次的跑步时间最好在45-60分钟

C、跑步的速度也不宜太快,以每小时8公里的左右的速度最好

D、跑步时有出汗,没有上气不接下气,非常难受的感觉

A、从事体育健身活动,必须要依据一定的行事准则,这就是健身原则。也可以理解为从事健身运动的科学准则。

B、健身原则来源于长期的健身实践,是对健身实践的科学总结,同时又对健身活动又具有重要的指导意义。

C、各级健身指导者,各类健身人群,都要共同遵循健身原则,才能获得预期的健身效果。

D、遵循健身原则,做到自觉自律,养成良好的体育健身活动习惯。

A、有氧运动增强心肺功能,有氧运动是最基本的运动健身方式。

B、在从事有氧运动时,要掌握好运动强度和运动量。

C、走跑交替和低强度间歇运动是很好的有氧运动形式。

D、有氧运动时,全身主要肌群参与工作,可以全面提高人体机能。

A、运动是提升代谢最快速的捷径

B、每次运动需要持续半小时以上

C、每次运动之后,人体基础代谢率会持续升高24小时

D、运动后氧气持续数个小时消耗较高,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪

A、有良好运动习惯、体质好的人,可进行大强度、中等强度运动

B、具有一定运动习惯、体质较好的人,可采用中等强度运动

C、初期参加运动健身活动或体质较弱的人,可进行中等或小强度运动。

D、运动锻炼者,在实施运动健身活动方案时,要根据自身情况,科学调整运动强度,以适应个体状况。

A、运动强度以最适减脂运动心率为靶心率

B、经常锻炼者运动时间在40~60分钟以上

C、晚餐前2小时锻炼更有效

D、通常运动频率为3~6次/周

A、力学体系的真实运动是由动力学方程决定的

B、最小作用量原理可以从各种运动学所允许的可能运动中把真实运动挑选出来

C、可以从最小作用量原理推到出以前所得出的各种运动学方程

D、最小作用量原理可以作为力学中的第一性原理

A、整理活动,应该降低运动强度,过渡到安静状态

B、整理活动,可进行慢跑、拉伸

C、整理活动是运动健身过程中不可少的内容

D、整理活动,可有可无

A、达到一定程度的疲劳,才能获得超量恢复。

B、超量恢复的不断积累,体质才能逐渐增强,运动水平才会提高。

C、连续疲劳积压而得不到充分恢复就会出现过度疲劳

D、无论是运动训练还是健身运动,都要注重防止过度疲劳的发生。