“动态热身”课程中介绍的具有提高躯干稳定性，能够拉伸腿部后侧肌肉链、激活核心肌肉、刺激腕部、肩部肌肉的动态热身动作是（）？

A、下半身翻转练习

B、膝外肩背拉伸

C、上半身翻转

D、蠕虫爬行Inch Worm

A、三点支撑头顶伸展

B、髋旋转激活

C、弓步蜥蜴扭转

D、膝外肩背拉伸

如图，大腿后侧拉伸主要牵拉的是哪块肌肉（ ）

A、肱三头肌

B、腘绳肌

C、比目鱼肌

D、臀部肌群

A、大腿前肌群

B、大腿后侧肌群

C、大腿左侧肌群

D、大腿右侧肌群

热身之后的拉伸一般采取静态拉伸的方式。静态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式。静态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。()

此题为判断题(对，错)。

在拉伸过程中为了有效的提高拉伸的效果，可以采用的方式有________。

A.被拉伸肌肉完全放松

B.被拉伸肌肉对抗

C.被拉伸肌肉先对抗再放松

D.被拉伸肌肉放松，其拮抗肌收缩

A、动态拉伸

B、快速拉伸

C、弹震式拉伸

D、本体感受神经肌肉促进法（PNF）

A、降低肌肉粘滞度，增加肌肉和关节弹性

B、放松、激活软组织和肌肉

C、提高机体代谢反应和增加能量供应

D、提高肌肉收缩速度和力量，提高肌肉协调做功能力